[...] regularnym piciem wody. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga od kilku miesięcy stale rośnie. Wcześniej najszybciej powiększałam się w udach, brzuch był w miarę płaski, góra dość mała (typowa gruszka- chociaż ramiona nie są tak bardzo węższe od bioder). Teraz niepokoi mnie tłuszcz na brzuchu- dlaczego kurcze to [...]
[...] że te 3 treningi najbardziej by pasowały do osoby początkującej, z moim dostępem do sprzętu: -ACT1: Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie [...]
[...] styczeń 1992 Staż: 6,5 miesiąca Suple: żadne Wymiary: Wzrost:181cm Waga:79kg Reszty wymiarów dokładnie nie znam ale mniej wiecej jak dobrze pomierzyłem to: Brzuch: Obwód brzucha pod pępkiem dużo bo gdzies koło 85cm a po redukcji było dużo mniej Biceps:37cm Klata: + 100cm Udo: koło60cm Osiągnięcia siłowe: niestety nie znam bo nie mam gdzie [...]
[...] że te 3 treningi najbardziej by pasowały do osoby początkującej, z moim dostępem do sprzętu: -ACT1: Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie [...]
[...] na lewym barku (teraz jest ok to było 3lata temu). Teraz obecnie ćwiczę ,ale wydaję mi się że coś nie idzie tak jak powinno, a więc mało masy przybyło ile powinno oraz z brzucha za dużo nie spadło jak na te 10 miesięcy. Czytam sporo wpisów na tym forum i wydaje mi się że za dużo ćwiczę i tu może być problem i teraz zwracam się z prośbą do [...]
[...] byście zasnęli podczas czytania, niż żeby Was to zaciekawiło. ... to przejdźmy do konkretów: Od wakacji wykonywałem splita na masę 3/tyg (bywałem częściej, np. zrobić sam brzuch/przedramię). Po szperaniu troche w internecie uznałem, iż Split był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów. Mój aktualny plan, który wykonuję od tego wtorku to FBW [...]
[...] kg x 10; 70 kg x 10; 80 kg x 8 + 90/100 kg na 6 powtórzeń (w dobry dzień) - odwodzenie z wyciągu dolnego jednonóż 15 kg x 12; 20 kg x 10; 22 kg x 10; - skakanka 150 x 3s. + brzuch: unoszenie nóg w zwisie przód x bok x przód -15 x 3s. + stabilizacja + cardio - 20 minut schody 2. DZIEŃ - PLECY + TYŁ BARKÓW - przyciąganie drążka z wyciągu górnego [...]
[...] planów itp Wiek - 17 lat Wzrost - 183-4cm Waga - 101,5kg Klatka - 110 Biceps - 39cm Brzuch(na pepku) - 101 Pas - 97 Udo - nie wiem ponad 75(tu mam dużo fatu, chociaż brzuch też "nieżle" wygląda Łydka - nie wiem Wyniki : zaczynając zabawe z siłownią, startowa waga i wynik / obecna i wynik Wyciskanie klata 95kg i 59kg / 98(przy tulu dałem [...]
[...] 3x 12-10-8 plecy- wiosłowanie w opadzie 3x 12-10-8 barki- wyciskanie zza karku 3x 12-10-8 biceps- uginanie ze sztangą 3x 12-10-8 triceps- wyciskanie francuskie 3x 12-10-8 brzuch - skłony w przód z obciarzeniem + 5~10 kg po tym treningu miałem przerwę w święta 2 tyg i przystąpiłem od początku stycznia do nowego treningu FBW który wygląda [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu:68 Obwód łydki: 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w zimie praktycznie brak (sporadycznie basen), wcześniej: [...]
Witam, Krótko o mnie w ankiecie. Dobre 10 lat nie ćwiczyłem w ogóle, do tego dochodzi siedzący tryb życia, mało snu, dużo stresu, niby dużo nie jadłem, a rosłem... głównie w tłuszcz. Zapomniałem o ćwiczeniach, aż w końcu stwierdziłem #$%^& dość %-) Nie, nie chodziło tu o wygląd na plaży itp, po prostu stojąc przed widmem braku ubrań - trzeba było [...]
[...] nie wszystkie sa chyba wielostawowe i nie robi to tak znacznej roznicy. A tutaj plan proponowany przeze mnie adekwatnie do warunkow treningowych: I SESJA PONIEDZIALEK: (brzuch) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 serie po 10 powtorzen 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]
[...] Udo- 55 cm Pas- 84 cm Przedramie- 28,5 cm Biceps- 36 cm,lewy niecałe 36 Klatka- 92 cm (bez napinki) Barki- 117 cm Celem jest powiekszenie prawie wszystkich wymiarów procz brzucha i moze ud. Dieta W mojej diecie nie mam dokladnie wyliczonego zapotrzebowania,gdybym byl na redukcji to bym wyliczyl a tak to mi sie nie chce Ale mysle,ze to co [...]
[...] reguły diety ale na takich imprezkach czasami nie wychodzi. Powyższą dietę stosuję od 2 tyg. Ale bez efektu. Trening: Poniedziałek Brzuch, klata, biceps 15 min orbit rek, brzuch 6 weidara teraz około 12 min. Klata ławka płasko 15,12,10,8,6 progresja w górę i 8,10,12 w dół, Rozpętki stały ciężar 12,10,10,8. Biceps sztangielki stojąc [...]
[...] Tam gdzie nie RAMPA, tam 4 serie, wszędzie 8-10 powt. - głównym celem jest masa, pobocznym jest zwiększenie siły w głównych bojach. Do każdego treningu 3 serie ćwiczeń na brzuch lub łydki (raz to raz to), 15-20 powt. - zawsze inne ćwiczonko. Aktualne wyniki siłowe dla 10 powt (bez pasa): Przysiad do równoległości podłoża 96kg (kolarstwo...) MC [...]
[...] dla urozmaicenia sobie treningów. Czego chcę? Mięśni! Jako typowa gruszka, chcę rozwinąć mięśnie górnej partii i „odtłuszczyć” dół. Miło by było mieć wyrzeźbiony brzuch, ale przyznam, że kaloryfer nie jest moim marzeniem. Dodatkowo marzy mi się w marcu start w półmaratonie, chociaż mi się to raczej nie uda, mam za mały kilometraż w [...]